점핑잭(Jumping Jacks), 줄넘기 다이어트와의 차이

점핑잭(Jumping Jacks)은 우리가 잘 알고 있는 발 벌려 뛰기(팔벌려뛰기) 입니다. '국민운동'이라 불릴 정도로 거의 대부분 어릴 적 초등학교(특히 국민학교), 중학교 체육시간에 운동 전 몸을 풀기 위해서 많이 해봤을 운동입니다. 군대에서는 PT 6번으로 '발 벌려 뛰기' 입니다. '팔 벌려 뛰기'로 많이들 알고 있는데 이름 그대로 발을 벌려서 뛴다는 의미로 이름이 지어졌습니다.

동작은 매우 단순히 제자리에서 뛰기만 하면 되는데, 이때 본인의 체중을 이용한 유산소 운동과 동시에 평상시 사용량이 적은 어깨 및 고관절 등의 근육을 사용하는 근육 운동입니다.

점핑잭 (Jumping Jacks)

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점핑잭스 효과

1. 단순동작만으로 칼로리 소모가 높습니다.

2. 아랫배와 허벅지, 가슴 부위의 지방을 연소시켜줍니다.

3. 전신근육을 탄력있게 해줍니다.

4. 언제 어디서나 쉽게 할 수 있습니다.

5. 균형운동에 도움이 됩니다.

출처: Best Cardio Exercises: Jumping Jacks - P4P

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효과적인 점핑잭 자세

위 영상은 점핑잭스(Jumping Jacks) 기본 동작입니다. 기존 동작과 동일하나 추가된 동작으로 설명하겠습니다. 참고 영상을 먼저 보고, 아래 설명을 보면 이해가 더 쉽습니다.

1. 차렷 자세로 무릎을 살짝 굽힙니다.

2. 두 팔은 양옆으로 어깨높이까지 올리며, 두 발을 점프해 어깨너비만큼 벌립니다.

3. 양팔을 내리며, 처음의 차렷 자세로 돌아갑니다.

4. 두 손은 머리 위로 올려 박수를 치며, 두 발을 점프해 어깨너비만큼 벌립니다.

5. 양팔을 내리고, 차렷 자세로 돌아가서 1번부터 반복합니다.

이는 베이직 점핑잭과 함께 박수를 치는 씰잭(Seal Jack)을 응용하여 만든 동작으로 점핑잭 기본 동작보다 살빼는데 효과 좋은 '유격의 꽃' PT체조 6번 동작입니다.

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다른 응용동작 베스트3

1. 스쿼트 점핑잭 - 스쿼트와 점핑잭을 동시에 합니다.

2. 프레스 점핑잭 - 짐볼 또는 물체를 들고 합니다.

3. 점프 로프잭 - 줄넘기 입니다.

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주의사항

집에서도 할 수 있지만, 층간소음에 주의합니다. 해결방법으로 요가매트(운동매트)를 깔고 운동하고, 두께는 16~20mm가 좋습니다.

온 몸의 체중을 실어 발바닥 전체면으로 착지하고 박수를 세게 쳐야 더 극적인 효과를 볼 수 있습니다.

점핑잭 100회는 약 500회의 줄넘기 효과와 비슷합니다.