'Health/운동처방' 카테고리의 글 목록 6개

점핑잭(Jumping Jacks), 줄넘기 다이어트와의 차이

Health/운동처방 · 2017. 5. 8. 03:23

점핑잭(Jumping Jacks), 줄넘기 다이어트와의 차이

점핑잭(Jumping Jacks)은 우리가 잘 알고 있는 발 벌려 뛰기(팔벌려뛰기) 입니다. '국민운동'이라 불릴 정도로 거의 대부분 어릴 적 초등학교(특히 국민학교), 중학교 체육시간에 운동 전 몸을 풀기 위해서 많이 해봤을 운동입니다. 군대에서는 PT 6번으로 '발 벌려 뛰기' 입니다. '팔 벌려 뛰기'로 많이들 알고 있는데 이름 그대로 발을 벌려서 뛴다는 의미로 이름이 지어졌습니다. 동작은 매우 단순히 제자리에서 뛰기만 하면 되는데, 이때 본인의 체중을 이용한 유산소 운동과 동시에 평상시 사용량이 적은 어깨 및 고관절 등의 근육을 사용하는 근육 운동입니다. 점핑잭 (Jumping Jacks) ─ 점핑잭스 효과 1. 단순동작만으로 칼로리 소모가 높습니다. 2. 아랫배와 허벅지, 가슴 부위의 지방을 연..

플랭크(Plank) 1분, 바른자세와 운동법으로 11자복근 효과보기

Health/운동처방 · 2017. 4. 19. 23:29

플랭크(Plank) 1분, 바른자세와 운동법으로 11자복근 효과보기

플랭크(Plank)는 코어근육을 단련하여 재활과 다이어트에 탁월한 운동입니다. 우리 몸의 코어(Core)에 해당하는 옆구리, 복부, 엉덩이와 함께 전신 근육을 강화 시켜줍니다. 몸의 무리한 움직임 없이 근력을 서서히 증가시키는 저항 운동(Resistance Exercise)을 통해 재활 치료에 많이 활용이 되고, 코어 근육이 단단해지므로 몸의 안정성이 증가하고 균형적인 몸매를 만들 수 있어 다이어트에도 효과적입니다. 또한 플랭크는 중년에게 꼭 필요한 근력운동입니다. 노화에 따른 호르몬 감소로 근력을 좌우하는 근육의 양이 줄어듭니다. 근육이 줄면 그 자리에는 지방이 채워져 같은 양의 음식을 먹어도 쉽게 살이 찌는 몸으로 변하고 건강에도 악영향을 미칩니다. 다이어트로 17키로 감량한 개그우먼 심진화씨도 하루..

스쿼트(Squat)란? 올바른 무릎위치와 호흡법

Health/운동처방 · 2017. 4. 16. 03:53

스쿼트(Squat)란? 올바른 무릎위치와 호흡법

스쿼트(Squat)는 하체와 함께 전신을 단련하는 운동입니다. 허벅지 살 빼는데 탁월한 운동으로 디프 니 벤드(Deep Knee Bend)라고 부르기도 하며, 이 운동은 기본적으로 허벅지에 집중이 많이 되고, 엉덩이 근육을 포함한 코어근육(Core Muscle)을 발달시킵니다. 몸통과 허벅지 부위의 체지방을 연소시켜 매끄러운 라인 형성에 도움이 되고, 엉덩이 탄력이 향상되어 힙업 효과를 볼 수 있습니다. 스쿼트는 벤치 프레스(Bench Press), 데드 리프트(Dead Lift)와 함께 파워리프팅(Power Lifting) 3대 종목 중의 하나로 중량이 있는 바벨을 들어올리는 스포츠 경기 중에 한 종목이고, 대근육을 다듬는 대표적인 운동이기도 합니다. 맨몸에서부터 중량을 높혀 운동의 강도 조절이 용이하..

마운틴 클라이머, 뱃살 빼기로 유명한 클라이밍 FM동작

Health/운동처방 · 2017. 4. 13. 22:59

마운틴 클라이머, 뱃살 빼기로 유명한 클라이밍 FM동작

마운틴 클라이머(Mountain Clibers Exercise)는 복부에 집중된 전신운동 입니다. 단시간에 뱃살 빼기에 좋다고 소문이 났습니다만, 정확히는 단순 뱃살 뿐만 아니라 짧은 시간동안 상당한 칼로리 소모를 높혀 몸 전체 지방을 태워 체지방 감소에 효과적인 운동입니다. 마운틴 클라이밍이라는 명칭에서도 알 수 있듯이 산을 오르는 것과 같이 자세를 취하고 효과 또한 그와 같습니다. 날씨가 나빠서, 시간이 부족해서 등의 핑계로 등산을 못하셨다면 집에서 마운틴 클라이머를 해보는 것이 어떨까요. 마운틴 클라이머, 마운틴 클라이밍, 다리교차뛰기 3가지로 불려집니다. ─마운틴 클라이밍(Mountain Clibers Exercise) 효과첫번째, 적은 시간동안 높은 효과를 볼 수 있습니다. 마운틴 클라이머는 시..

버피(burpee) 테스트 30일간의 효과

Health/운동처방 · 2017. 2. 21. 02:29

버피(burpee) 테스트 30일간의 효과

버피(burpee)는 고강도 유산소 맨손운동입니다. 짧은 시간동안 전신근력을 함께 사용해 운동 효과를 극대화 시킵니다. 운동선수들의 근력 및 지구력 향상을 위해 개발된 운동인데, 전신 근력운동과 동시에 유산소 운동까지 한번에 가능해서 최고의 다이어트 운동법으로 각광받고 있습니다. 10회 3세트만으로 약 200kcal를 소모하는데 이 정도의 칼로리 소모는 약 1시간 가량 걸어야 가능하다고 합니다. 버피 (burpee) 버피 테스트(burpee test) 효과 3가지 첫번째, 짧은시간만 해도 됩니다. 버피는 시간과 장소를 구애 받지않고 소비시간당 칼로리 소모율이 가장 높은 맨손운동 입니다. 운동선수들도 체력 향상을 위해 필수적으로 하고 있습니다. 두번째, 유산소 전신운동 입니다. 버피는 한번의 움직임으로 유..

런지(Lunge) 자세 및 런지 운동효과

Health/운동처방 · 2017. 2. 20. 02:38

런지(Lunge) 자세 및 런지 운동효과

런지(Lunge)는 허벅지 주변 근육에 좋은 운동입니다. 허벅지의 지방은 몸에 대사에 쓰인 과잉 탄수화물이 축적되어 생성됩니다. 런지 근력운동은 그 지방을 태우는데 큰 도움이 됩니다. 허벅지 근육은 신체가 지탱 할 수 있는 에너지를 만들어 우리의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 허벅지 근육이 약할수록 당뇨병 또는 심장질환 등의 질병에 걸릴 확률이 높습니다. 런지 (Lunge) 런지(Lunge)가 중요한 3가지 이유 첫번째, 탄탄하고 슬림한 다리를 만들 수 있습니다. 런지(Lunge)는 허벅지 지방을 태우면서 봉공근을 포함한 대퇴부 주변 하체 근육들을 튼튼하게 발달시켜 줍니다. 그래서 특히 런지 근력운동은 허벅지 안쪽살 빼는 운동에 효과적이라고 알려져 있습니다. 두번째, 탄력있게 힙업을 할 수 있..

이전 글

다음 글

“건강 생활 안내서. 스스로 질병을 이겨내기 위해 의학상식을 담는 블로그입니다.”

티스토리툴바