버피(burpee) 테스트 30일간의 효과

버피(burpee)는 고강도 유산소 맨손운동입니다. 짧은 시간동안 전신근력을 함께 사용해 운동 효과를 극대화 시킵니다. 운동선수들의 근력 및 지구력 향상을 위해 개발된 운동인데, 전신 근력운동과 동시에 유산소 운동까지 한번에 가능해서 최고의 다이어트 운동법으로 각광받고 있습니다. 10회 3세트만으로 약 200kcal를 소모하는데 이 정도의 칼로리 소모는 약 1시간 가량 걸어야 가능하다고 합니다.

버피 (burpee)

버피 테스트(burpee test) 효과 3가지

첫번째, 짧은시간만 해도 됩니다. 버피는 시간과 장소를 구애 받지않고 소비시간당 칼로리 소모율이 가장 높은 맨손운동 입니다. 운동선수들도 체력 향상을 위해 필수적으로 하고 있습니다.

두번째, 유산소 전신운동 입니다. 버피는 한번의 움직임으로 유산소 운동과 함께 전신(어깨,팔,가슴,복부,엉덩이,허벅지,종아리) 근력운동이 가능하기에 많은 다이어터들이 하고 있습니다.

세번째, 운동강도의 조절이 쉽습니다. 버피는 기본동작이 매우 단순해서 따라하기 좋고. 그 동작이 단순한 만큼 응용 및 변형동작들이 다양합니다. 체력이 향상됨에 따라 강도를 높혀 자신에게 맞는 여러 동작을 추가합니다.

출처: How To Do Perfect Burpees - P4P

버피 테스트 운동방법

1. 허리를 곧게 펴서 다리는 십일자로 섭니다.

2. 그자리 그대로 상체를 숙이고 바닥을 짚습니다.

3. 양쪽 발을 뛰며 뒤로 뻗습니다.

4. 팔굽혀 펴기(push-up)를 합니다.

5. 양쪽 발을 다시 뛰어 2번 자세를 합니다.

6. 일어서면서 처음 자세로 돌아갑니다. (점프 추가가능)

버피 테스트 라는 명칭이 더 귀에 익었나요? 우리는 버피(burpee)는 '버피 테스트' 또는 '악마의 운동'이라고 부릅니다. '버피 테스트'는 근력과 지구력을 측정하기 위해 버피운동을 통해 테스트에서, '악마의 운동'은 죽도록 힘들게 느껴져도 몸은 계속 움직인다는 유격훈련 중의 PT(Physical Training)체조 4번에서 유래되었습니다.

비만 또는 수술 후 환자, 지병을 가진 분들이 버피테스트를 할 경우, 앞에 벤치 또는 지지대를 놓고 한팔씩 한발씩 들고 내려가며 가볍게 하길 바랍니다. 그것만으로도 충분한 운동효과를 볼 수 있습니다.