런지(Lunge) 자세 및 런지 운동효과

런지(Lunge)는 허벅지 주변 근육에 좋은 운동입니다. 허벅지의 지방은 몸에 대사에 쓰인 과잉 탄수화물이 축적되어 생성됩니다. 런지 근력운동은 그 지방을 태우는데 큰 도움이 됩니다. 허벅지 근육은 신체가 지탱 할 수 있는 에너지를 만들어 우리의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 허벅지 근육이 약할수록 당뇨병 또는 심장질환 등의 질병에 걸릴 확률이 높습니다.

런지 (Lunge)

런지(Lunge)가 중요한 3가지 이유

첫번째, 탄탄하고 슬림한 다리를 만들 수 있습니다. 런지(Lunge)는 허벅지 지방을 태우면서 봉공근을 포함한 대퇴부 주변 하체 근육들을 튼튼하게 발달시켜 줍니다. 그래서 특히 런지 근력운동은 허벅지 안쪽살 빼는 운동에 효과적이라고 알려져 있습니다.

두번째, 탄력있게 힙업을 할 수 있습니다. 런지(Lunge)는 하체 근육과 동시에 둔근(엉덩이 근육)을 긴장시켜 엉덩이의 탄력성을 높여줍니다.

세번째, 코어 근육을 강화 할 수 있습니다. 런지(Lunge)는 상체를 고정하기 위해 균형을 잡습니다. 그 과정에서 코어 근육이 런지 운동을 하는 동안 지속적으로 사용되어 복근과 척추를 강화하는데 도움을 줍니다.

출처: Tone your butt: Pulse Lunges - P4P

런지 자세 및 운동방법

1. 똑바로 서서 두 발을 어깨너비로 벌리고, 허리에 손을 가볍게 올립니다.

2. 왼발을 앞으로 내밀고, 오른발은 뒷꿈치를 세웁니다.

3. 왼쪽 무릎을 90도로 굽히고, 오른쪽 무릎은 바닥을 향해 90도로 굽힙니다.

4. 천천히 처음 자세로 돌아와서 반대쪽을 같은 방법으로 진행합니다.

허벅지와 엉덩이에 무게중심을 실어야 합니다. 자세가 정확하지 않으면 무릎 관절에 무리가 올 수 있습니다.