'허벅지살빼는운동' 태그의 글 목록 2개

스쿼트(Squat)란? 올바른 무릎위치와 호흡법

Health/운동처방 · 2017. 4. 16. 03:53

스쿼트(Squat)란? 올바른 무릎위치와 호흡법

스쿼트(Squat)는 하체와 함께 전신을 단련하는 운동입니다. 허벅지 살 빼는데 탁월한 운동으로 디프 니 벤드(Deep Knee Bend)라고 부르기도 하며, 이 운동은 기본적으로 허벅지에 집중이 많이 되고, 엉덩이 근육을 포함한 코어근육(Core Muscle)을 발달시킵니다. 몸통과 허벅지 부위의 체지방을 연소시켜 매끄러운 라인 형성에 도움이 되고, 엉덩이 탄력이 향상되어 힙업 효과를 볼 수 있습니다. 스쿼트는 벤치 프레스(Bench Press), 데드 리프트(Dead Lift)와 함께 파워리프팅(Power Lifting) 3대 종목 중의 하나로 중량이 있는 바벨을 들어올리는 스포츠 경기 중에 한 종목이고, 대근육을 다듬는 대표적인 운동이기도 합니다. 맨몸에서부터 중량을 높혀 운동의 강도 조절이 용이하..

런지(Lunge) 자세 및 런지 운동효과

Health/운동처방 · 2017. 2. 20. 02:38

런지(Lunge) 자세 및 런지 운동효과

런지(Lunge)는 허벅지 주변 근육에 좋은 운동입니다. 허벅지의 지방은 몸에 대사에 쓰인 과잉 탄수화물이 축적되어 생성됩니다. 런지 근력운동은 그 지방을 태우는데 큰 도움이 됩니다. 허벅지 근육은 신체가 지탱 할 수 있는 에너지를 만들어 우리의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 허벅지 근육이 약할수록 당뇨병 또는 심장질환 등의 질병에 걸릴 확률이 높습니다. 런지 (Lunge) 런지(Lunge)가 중요한 3가지 이유 첫번째, 탄탄하고 슬림한 다리를 만들 수 있습니다. 런지(Lunge)는 허벅지 지방을 태우면서 봉공근을 포함한 대퇴부 주변 하체 근육들을 튼튼하게 발달시켜 줍니다. 그래서 특히 런지 근력운동은 허벅지 안쪽살 빼는 운동에 효과적이라고 알려져 있습니다. 두번째, 탄력있게 힙업을 할 수 있..

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